8 Soluciones Naturales para el Insomnio crónico, algo para…

8 Soluciones Naturales para el Insomnio crónico, algo para el insomnio.

El sueño es proceso non naturel Que existe par Recargar el cuerpo y la mente. Aunque algunas personas Aucun encuentran ninguna dificultad para dormir por las noches, muchos otros acusan tener problemas para dormir periódica o crónicamente. Sin embargo antes de pedir a tu una prescripción Médico basada en pastillas, es Important Que sepas Que muchos hombres y mujeres al Igual que tu me están intentando probar algunos remedios naturales para ayudarles non conseguir non descanso adecuado.

Si eres de las personas que tiene dificultad para lograr o mantener non nivel de sueño normal, tal vez padezcas de insomnio. Si tu es problema con despertar con frecuencia o muy temprano, tienes insomnio. El insomnio suele tener una causa psicológica: depresión, ansiedad o tensión. Pero también se pueden producir por diversos alimentos, bebidas y medicamentos. Numerosos compuestos en nuestra dieta (especialmente cafeína). así VENEZ más de 300 medicamentos. pueden interponerse a una buena noche de sueño.

Realizar cambios en nuestro estilo de vida puede producir resultados positivos contes VENEZ limitar la ingesta de cafeína o crear non programa de higiene de sueño. Los siguientes soluciones naturales para el insomnio crónico, utilizados correctamente, pueden Ayudar hombres de l’ONU mujeres y un descanso tener non mejor:

1.-Meditación: Centrarse en la respiración y emplear la visualización puede ayudar relajar non el cuerpo un Estado donde se puede conciliaire non el sueño para dormir adecuadamente. Además de calmar la mente, la meditación puede reducir los niveles de estrés y de segregación de hormonas. Imaginar una escena relajante centrándose en todos los sentidos involucrados puede poner en un Estado muy pacífico a la mente, lo que HARA mas fácil dormir.

2.-Aromathérapie: Los Arômes calmantes Pueden relajar el cuerpo. Las investigaciones preliminares indican que el aceite esencial de lavanda puede alargar el tiempo del sueño totale, aumentando y profundizando el sueño y ayudando a las personas non Sentirse fresca por las mañanas, particularmente para las mujeres Que tienen ONU olfato más agudo los hombres Qué. Poner unas gotas de lavanda en la almohada antes de acostarse, o tomar non baño relajante con aceite de lavanda con el agua del baño es igualmente efectivo.

3.-Acupuntura: Un estudio de investigadores de la Universidad de Pittsburgh concluyó Que la acupuntura puede ser non tratamiento eficaz para el insomnio. El estudio Revelo Que cinco semanas de aplicación de esta técnica aumenta la secreción de melatonina por la noche y mejora el tiempo del sueño totale.

4.-Magnésium: El magnesio es un naturel SEDANTE. Los alimentos ricos en magnesio fils de couleur verde oscuro, esta en las hojas de verduras, almendras, granos Enteros y legumbres. Los suplementos de magnesio también se encuentran disponible en presentaciones varias, y estos se tomans generalmente en una relación con específica calcio para ser más eficaz.

5.-Valeriana: La valériane es remedio non à la base de plantes naturelles Que crece en forma de una planta de pastizales altos y con floración. La valériane puede reducir la cantidad de tiempo necesaria para dormir. Una gran ventaja es que posee nulos efectos secundarios.

6.-Bálsamo de limón: Este suplemento de hierbas y Té funciona de forma Similaire à la valériane. Se usa para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, Que podrian ser una causa generalizada de insomnio.

7.-Correciones dieteticas: El primer paso para mejorar el sueño es buscar y eliminar los disparadores del insomnio. Aquí están algunos consejos DIETETICOS para promover non saludable de sueño.

  • Cortar con la cafeina: Cualquier alimento estimulante es pejudicial personas para con insomnio. El eliminar el fondamentale café, así COME otras fuentes de cafeína COME refrescos, chocolat, helado con sabor non café, le cacao y Té. Incluso pequeñas cantidades de cafeína (como en chocolat o café descafeinado) pueden ser suficiente para el desencadenar Insomnio en personas Algunas.
    Pero la cafeína no es el único coupable. Algunos colorantes alimentarios pueden actuar COME Estimulantes. Las Alergias y las sensibilidades non otros alimentos también pueden causar Insomnio . mientras Pas sean tecnicamente Estimulantes, los AZÚCARES y carbohidratos refinados tambien pueden interferir con el sueño.
  • Elimina el alcohol: es aunque de depresivo un, el alcohol puede interferir con un sueño saludable. Esta Causa adrenalina al ser liberado y altera la producción de serotonina (un químico Que Important INICIA cérébrale sueño).
  • Evita la hipoglucemia: Un rápido descenso de azúcar en la sangre durante la noche es una Importante Causa de insomnio porque provoca la liberación de hormonas Que regulan los niveles de glucosa, VENEZ la adrenalina, le glucagon, cortisol y hormona de crecimiento. compuestos Estos estimulan el cérébro. Son una señal naturel que es hora de comer. los controlar niveles de azúcar en la sangre durante todo el día de Comer. Un bocado antes de dormir puede mantener los niveles de azúcar en la sangre Constantes durante toda la noche. Existen alimentos para combatir la hipoglucemia: sobre todo los que poseen triptófano.Estos se encuentran en alimentos VENEZ la leche, queso, pollo, huevos y frutos secos (especialmente las almendras). En el cérébro, triptófano se convierte en serotonina y melatonina, compuestos naturales Que inducen al sueño.

8.-Suplementos Naturales: Hay una larga lista de Remedios naturales Que pueden ser non excelente complemento para el combatir insomnio. Consulta con tu Médico Antes de agregar Estos Suplementos o Realizar cambios significativos en régimen tu. Los cuatro Que más me gusta (ya des solos de mer o en combinación) Fils:

  • LA MELATONINA es una hormona secretada Importante por la glándula pinéale, una pequeña glándula en el centro del cérébro. La melatonina es una de las mejores ayudas para dormir. Se ha encontrado que le melatonina es útil para inducir y mantener el sueño en niños y adultos. Sus efectos fils más evidentes cuando los niveles de melatonina de una persona estan bajos. Una dosis de 3 mg antes de acostarse es más que suficiente. Yo prefiero las tabletas bajo-la-lengua (sublinguales).
  • 5 HIDROXITRIPTÓFANO (5-HTP) es un non suplemento Important promoteur naturel del sueño ya que se convierte en serotonina en el cérébro. El 5-HTP También se ha Encontrado Efectivo para disminuir El tiempo necesario para ir à y dormir reducir los Despertares. Para potenciar los efectos del 5-HTP es conveniente Tomarlo cerca de la hora de acostarse en una dosis recomendada de 50 à 100 mg.
  • L TEANINA Es un aminoácido relajante Que se encuentra en el Té verde, está disponible COME suplemento un. La L-teanina una Sensación de induire calma en las personas con ansiedad. En (100-200 mg) La L-pas de teanina de las dosificaciones Actúa COME SEDANTE un, pero mejora significativamente la calidad del sueño. En dosis única más altas (400 mg) L-teanina Actúa COME SEDANTE un. La L-teanina es usada en muchos casos en niños.

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En el año 2000 me dio una virica y a méningite partir de foin empeze non tener problemas de huesos, ese mismo año me operaron de una trocanteritis de cadera, me diagnosticaron fibromialgia y ostéopénie. A raiz de todo esto ya FUI como en una pendiente cayendo por ella, y mis problemas de huesos se multiplicaron (artrosis, discales hernies, tendinites, hombros dolorosos y todaclase de problemas relacionados con huesos) a parte con todo esto cai en depresiones asi COME Ataques de Ansiedad por que un consecuencia de la enfermedad me vi Qué necesitaba béquilles para poder Caminar, moi dieron la invalidez absoluta y me jubilaron esto fue durisimo de no tener tiempo ni par respirar non tener todas las horas del mundo, aqui fue cuando mal de empezaron problemas de sueño, me puedo pasar dias Enteros sin acostarme, pero hay non problema que en cualquier sitio de golpe me vence el cansancio y doi el cabezazo, lo me Cual multiples ocasionado non lesiones endolorie todo en la cara llevo gafas para cerca me quedo dormida y que pasa Que al dar el golpe se me Clavan mientras quedo dormida los 5 o 10 minutos se mueven y se van clavando por toda la cara causandome lesiones en nariz pomulos todo lo que es la zona de cara Médias para arriba e llegado non despertar y estar sangrando por las multiples lesiones que me producian. Dandome verguena Salir por que parecia, que me habian Pegado.
Llevo 16 años sin dormir apenas el día que mas Duermo fils dos, ne me nada ni acuesto ni siesta Entre el día seguidas 3 horas, se que mucha culpa La tiene La medicacion Qué tomo ingiero 19 pastillas diarias, analgesicos Entre, relajantes musculares, par alergia, colesteros, tiroides, protectores de estomago, para los Huesos, etc. mas non parche de morfina de 50 mg cada trers dias y Sedotime que es para dormir (pero no se quien se tiene Que dormir con el).
Por eso les ruego si saben de algo que sea COME para dormir non non caballo por que me han cambiado de pastillas para dormir e probado de todo naturelle (valériane, amapola de californica, pasiflora, melisa. Etc) incluso la acupuntura y no hay manera de que pueda dormir, cada día que pasa para mi es Como Si dos de meses Pasaran.
Me operaron de columna para quitarme las hernies poniendome una placa de titanio y tornillos Pense Que mejorarian todos mis problemas pero al revfes me probocaron una fibrose, una tendinite cronica en los Tobillos y un monton de problemas ahora se me a roto una de las piezas donde se anclan los tornillos y tengo que volver a quirofano. Estoi engordando sin apenas comer por que quemo muy poco al poder pas moverme VENEZ yo quisiera y me dicen que el no dormir las horas adecuadas engorda.
Estoi desesperada necesito si saben de algún remedio que me Fernando Fernando Ayude non relajarme y todo sobre algo que me haga dormir. Les ruego Que intenten ayudarme, cada día que pasa estoi mas cansada y mas desesperada por que cada vez me cuesta mas hacer una vida medio tengo normale 54 años y desde los 38 no se lo que es Dormir Bien y Aucun dolores tener o tenerlos pero Que se puedan llevar, Entre estos dos problemas mi vida se esta apagando poco a poco.
ES UN Llamamiento Desesperado EL QUE LES HAGO, quiero vivir ahora mismo e sido abuela por primera vez y quiero disfrutar de mi nieto, y del Que vendra en dos meses, de mis hijos y mi esposo así VENEZ de la vida.
Si alguien puede ayudarme, seria una bendicion para mi poder vivir dignamente COME una persona con sus limitaciones pero poder defenderme, y disfrutar un poco de la vida que es hermosa cuando uno esta mas o menos bien.
Perdonen por extenderme, tanto; pero si non non podiums explicar mi problema para que me entendieran, Que se pusieran un poco en mi lugar y para Ello necessitaba Qué supieran VENIR ERE mi día a día estar las 24 horas del día Despierta pero Encerrada en una carcel sin barrotes por no poder ir sola non ningun sitio, en el estado Que estoi.
Merci pour l’attention de Votre.
Les envíio non abrazo y les felicito por esta pagina en la que Habran audado juin mucha gente VENEZ yo con mas o menos problemas.

Daniela Arostegui dés:

Hola Esmeralda, moi gustaria poder apoyarte con consejos apropiados pero lamentablemente es que todos tus problema de sueño Esten relacionados Directamente ONU Tus condiciones de Salud …. y Estos solo pueden ser observados por calificados Especialistas probables. Solo te puedo recomendar COME ha muchos el trabajo y mentale espiritual, apoyandote en la meditacion, Relajacion en cualquiera de sus vertientes … te assurence Que esto te puede ayudar mucho ….

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