5 Exercices de cou Stiff verser la soulager douleur à partir…

5 Exercices de cou Stiff verser la soulager douleur à partir de, exercice versez La douleur des muscles du cou.

Identifier la cause de la douleur de ous de la raideur

Il y a beaucoup de Raisons Pour Une raideur de la nuque, et vous devriez essayer de Toujours Votre identifiant la better versez causer de l’inconfort avant d’essayer des remèdes ous de l’exercice. Il y a de Nombreuses les causes de la douleur au cou, et ILS Ont Tous Différents conseils d’atténuation. Parmi les provoque courantes comprennent:

  • Portez-et-déchirer l’arthrite
  • Penché sur l’ordinateur DEPUIS trop Longtemps
  • l’angle non de mauvais de Dormir (torticolis)
  • Coup de fouet
  • Souches Musculaires
  • Une compression nerveuse de
  • joints usés

Exercices de raideur de la nuque

VOICI QUELQUES Exercices d’étirement Communs Qui PEUVENT soulager la douleur au cou de la base ou La raideur. Ceux-ci Sont destine à secouriste detendre les muscles du cou et devraient Tous Être effectués Lentement et doucement, la force sans de Aucune.

  1. Allongez-VOUS AVEC UN Oreiller sous La Tête Et Les Genoux pliés.
  2. Doucement et Lentement, Dans un mouvement fluide, hocher la tête vers Votre poitrine JUSQU’A what you Sentez les muscles durcissent.
  3. Maintenez La position de secondes pendentif, Quelques Puis détendez-vous.
  4. REPETER au Besoin.

2. Chef de cuisine de rotation exercice:

  1. Allongez-VOUS AVEC UN Oreiller sous Votre Tête Et Les Genoux pliés.
  2. Lentement et doucement, Tournez Votre tête d’ONU Côte à l’autre, de gauche à droite si vous secouez Comme Votre tête-à-dire “non”.
  3. ASSURER-vous de keep your corps et les épaules à plat sur le lit.
  4. REPETER au Besoin.

3. Rétractation et protraction exercice:

  1. Asseyez-vous sur juin chaise, le dos droit, les épaules vers le bas et Détendu.
  2. Doucement et Lentement, tout en gardant Votre niveau de regard, se rétracter et LONGUES PÉRIODES Votre tête Horizontalement (Pensez têtes de poulet Quand l’animale marche, but, plus lisse et plus prêté, à Votre propre rythme).
  3. Gardez le Reste de Votre corps encore pendant l’exercice.
  4. REPETER au Besoin.

4. Côté coude exercice cou:

  1. Asseyez-vous sur juin chaise ous debout, le dos droit, les épaules vers le bas et Détendu.
  2. Doucement ET Lentement inclinez Votre tête de Gauche à Droite, vers l’avant tout le temps.
  3. Prenez le temps a de Sentir l’étirement de muscles du cou Vos.
  4. REPETER au Besoin.

5. Extension exercice:

  1. Asseyez-vous sur juin chaise ous debout, le dos droit, les épaules vers le bas et Détendu.
  2. Comme Pour l’exercice menton hocher la tête, hocher la tête en Lentement avant, Comme si Votre menton va toucher Votre poitrine. Il Est sc ok doesn de ELLE’t.
  3. Ensuite, inclinez Votre tête en arrière also loin Que confortable.
  4. REPETER au Besoin.
  5. Au cours de this exercice, ASSURER-vous de Sentir L’Etirement du cou ET des muscles.

Il is importante de Prendre acte de la Façon Dont Votre COU s’envoyé tout le temps. Si la douleur se détérioré pendant ous après les exercices, ASSURER-vous de Chercher des soins Médicaux Immédiatement.

Autres conseils Pour un douloureux de col OÜ Stiff

  • compresse chaude OÜ non chaud en mousseline de soie. Parfois, juin raideur de la nuque et des maux is the Résultat des muscles tendus. Une compresse chaude sur place vous aidera. Veillez à ne pas vous brûler, et se coucher Pour un maximum de détente de.
  • Massage. Parfois, juin touche chaude may soulager la douleur in the cou. Petite pression, contrôlé du bout des doigts zoom Dans sur le site may secouriste problématique à apaiser la douleur. Cependant ASSURER-vous d’Arrêter si la douleur Immédiatement empire verser prevenir d’Autres complications.
  • Anti-douleurs. Beaucoup sur le comptoir Analgésiques PEUVENT soulager l’inconfort du cou temporaire. ASSURER-vous de Prendre les pilules Comme INDIQUE sur l’étiquette et ne pas l’agresseur.
  • Le repos. Le repos is ESSENTIEL pour guérir Toutes Les Douleurs et les malaises du corps may Avoir. Toutefois, si la douleur au cou Persiste après repos de l’ONU Réparateur, il is temps de voir le médecin versez voir si la douleur is a indication de Quelque chose de plus de la tombe.

Quand Demander des soins Médicaux

  • Douleur lancinante vers le bas de l’épaule et les soutiens-gorge (sans limiteur S’y, le cou)
  • Engourdissement, faiblesse, ous de la perte de la sensation ous dans les bras ous les conduites
  • Les Changements Dans la vessie ous de l’intestin mouvements
  • Vomissements et nausées
  • La douleur cervicale is due to a blessure récente
  • Si vous êtes incapable de toucher Votre menton sur Votre poitrine

Nous esperons Que bureaux d’exercices du cou et des conseils à secouriste PEUVENT soulager la douleur in the cou. Et rappelez-vous, il is Toujours recommandé de consulter Votre médecin si Votre douleur au cou Persiste ous DEVIENT pire.

Sources:

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