4 estrategias para dejar de procrastinar, pastillas para…

4 estrategias para dejar de procrastinar, pastillas para dejar de tomar.

Benjamin Franklin dijo: “Nunca Dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.”

Reconocer la sabidurínon en el aforismo, pas nos detendrá para dejar fuera el regimiento de “pas retrasarse nunca más”. (Lo cual no es tan terribles Pas somos robots y dejar non proyecto sin terminar para que podamos ir a la playa cada cierto tiempo nos hace humanos.)

Eso es por lo que para algunos de nosotros, la procrastinación es pas non ocasional de asunto. En su lugar, nos encierra en una tenaza y trata de definir la forma en que enfocamos todo. COME yo Si, Conoces el cansado rituel de: retrasar voluntariamente una tarea necesaria hasta que el pánico de una Junte para el trabajo revisar finalmente supera la inactividad. Esto no sólo te puede mandar a una curva vergonzosa, también es un gigante asesino de la productividad.

¿por qué somos algunos de nosotros más Que otros Sujets sensibles? Como la mairieínon de los Rasgos de personalidad. ONU estudio reciente dés que tiene mucho que ver con nuestros gènes.

Los investigadores en la Universidad de Colorado, en Boulder, encuestaron non 181 pares de gemelos idénticos y 166 pares de hermanos fraternales respecto a sus háBitos de trabajo. Comparados con fraternales los hermanos, los gemelos idénticos reportaron de similitudes comportamiento de acuerdo a su habilidad para establecer y cumplir metas Commeí COME su tendencia non impulsivamente de actuar.

La impulsividad probablemente dixía una ventaja evolutiva, dijo Daniel Gustavson, líder del estudio. ancestros Linotype Para, luchar para sobrevivir en un mundo peligroso y las decisiones hechas con rapidez, ère más Important Que la planeación a largo plazo.

La procrastinación podínon evolucionar al mismo tiempo que le impulsividad o “evolucionar VENEZ subproducto non de ella” (Cuando somos impulsivos nos Volvemos distraídos de las METAS un de largo de plazo). Desafortunadamente en estos tiempos donde, tanto las metas gerenciales COME la habilidad para retrasar la gratificación fils recompensadas, estas dos características genéticas entrelazadas lastiman en lugar de herir.

Pero antes de que empieces non mam non culpará y papá de esta inclinación por todo para el dejar último minuto, recuerda: la mayor parte de las caracteríLe fils de sticas de tu en hereditarias parte. La última cosa Que Gustavson quiere es que la gente su estudio y lea concluya: “Creo que eso significa Que nunca cambiaré. Cuando la gente ve de grandes genéticas en ciertas cosas piensas frecuentemente que no pueden hacer nada al respecto y eso no es cierto. Sólo porque es algo hereditario pas quiere decir que no se pueda cambiar.

Tom Pychyl, profesor non de psicologínon en la Universidad de Carleton en Ontario, Canadá, Y autor de “Resolviendo El Rompecabezas De La Procrastinación” está de acuerdo.

La manera en la que lo ve nuestro sistema límbico es que estamos en una batalla constante con la corteza frontale (una secci préón Que se desarrolló Después por medio de la evolución, responsable de las funciones Ejecutivas y Contrôle impulsivo el). Inevitablemente el sistema límbico ONU veces gana. Es procrastinar naturelle, debes darte cuenta que te equivocarás, pero puedes cambiar si de verdad quieres.

Para todos nosotros Que luchamos con los gènes Que gritan “retrásate, retrásate, retráassouvir” Pychyl comparte unas estrategias para ayudar a la corteza pré frontale non Victoriosa de salir.

Entiende la verdadera definición de procrastinación

muy Important, le foin varias Esto maneras de retraso Que fils favorecedoras ya que la vida es, Después de todo, una sucesión constante de compensaciones. A veces Necesitas desaferrarte de un proyecto porque algo más Surgi Importantó. Eso ne se llama procrastinación, tomar una sino- décisión informada .

La procrastinación por otro lado, nunca de la positiva. “Cualquiera Que Piense que tiene non lado positivo está jugando con la definición”, Pychyl Dés.

Algunos de nosotros podemos desarrollar una relación protectora con nuestra tendencia procrastinar un, pero mientras haya muchas razones para hacerlo, ninguna es saludable.

Deja de Excusas de poner

Esto está relacionado con el punto previo de Pychyl. La procrastinación es un retraso voluntario de un acto favorecedor intencionado y por eso Causa disonancia incómoda Que intentamos aliviar con una bola de Excusas.

¿Las más comunes? “Trabajo mejor bajo presión.” “¡Esas fils tonteríComme!” Cualquiera comete más errores si está bajo presión. Commeí ha sido siempre. Lo que realmente estás diciendo es que lo único que te motiva non trabajar, es una gran cantidad de presión por terminar y eso es falso.

La procrastinación puede causar Que los individuos se enfoquen y esto es debido a que sus espaldas están pegadas a la pared. La misma atención al detalle es posible aunque non estés presionado. Aprender cómo alcanzar voluntariamente non estado de flujo requiere tiempo y esfuerzo, pero es el secreto de la productividad. Los procrastinadores necesitan darse cuenta que es posible concentrarse Péché la motivación del pánico por las Fechas líacariens, esto toma práctica.

Minimiza distracciones y ponte fechas límite

Si tienes todas las distracciones posibles con solo tan oprimir bot nonón, es más Que REVISER probable Facebook, tu email y de repente pasen tres horas. Las distracciones por supuesto disminuyen tu productividad. pero para un procrastinador crónico, fils lo peor. Es mejor quitar la mayoría, (bloquear Facebook, borrar el Solitario de tu escritorio, lo que sea Que debas hacer).

Como suma, establece non horario estricto para ti. “La autonomíbuena para los non que no procrastinan pero los que sí lo hacen, necesitan Fechas límite”, Pychyl Dés. Para los gerentes lidiando con empleados procrastinadores, Pychyl recomienda Que Pongan sus propias metas en términos Concretos. Detalles spécíficos los ayudarán orden non tener de cierto.

Non dejes que tu me me niño interno acciones Bénédicte Tus

“non sé réónde aprendemos esto, pero de alguna manera interiorizamos la noción de que nuestro estado motivacional debe Coincidir con la tarea en mano”, Pychyl Dés.

En realidad para muchos trabajos IMPORTANTES, si no es que par la mayoría, empezar no tiene nada que ver con cóLes ‘mo.

De cualquier manera a veces rechazamos la noción de la frase esperanzadora: “moi dan más Ganas mañana ”. Casi nunca lo Hacemos Commeí Que la tarea se retrasa NuevaMente. then, ¿por qué insistimos en tener la idée de que un trabajo Que repelamos se hará mágicamente menos aversivo en 24 horas?

Tendemos non predecir nuestros sentimientos futuros basados ​​en los presentes (piensa en ir al supermercado con est unómago vacío en lugar de haber comido fest nonín. Lo más probable es que tu carrito esté repleto de comida.) Cuando procrastinar en décident, te quitas algo de estrés y eso te hace Sentir bien. Commeí Que cuando predices cómo te vas asentir mañana, Basas tu predicción en tu l’humour réelle.

Como suma, los escaneos cerebrales muestran Que tendemos non pensar en nuestro futuro ser si fu COMEéramos supplementairesños, por lo que explica qué estamos frecuentemente sobreestimando nuestra habilidad / deseo para una cumplir tarea necesaria pero indeseable dentro de tres semanas.

¿El mito maire Que los procrastinadores deben eliminar? Romper el ciclo de retraso y decir: “Lo haré mamanñana”. Una vez que te des cuenta Que esto es una estrategia para evitar hacer las cosas, HNEás en el camino correcto.

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