17 Best Foods versent Dieters, Meilleurs aliments minceur ventre.

17 Best Foods versent Dieters, Meilleurs aliments minceur ventre.

Des Archives WebMD

Dieting can be Carrément difficile, redingote si Votre régime alimentaire includes des aliments Que vous Ne aimez pas particuliérement. Après Tout, Combien la soupe de chou Une personne may se Tenir? Les bonnes nouvelles are Qu’il ya des Milliers D’aliments de régime Qui sont en bonne santé, beaucoup de goût, ET PEUT vous à de secouriste plan de Votre acception de Perte de poids. Visitez non magasin d’épicerie verser assisteur à l’explosion de la, plus Faible teneur en calories, faible en gras, des ous les options de la partie contrôlée.

VOICI QUELQUES-UNS des Meilleurs Aliments pour la diète:

1. Snacks Calorie-Contrôlée. Beaucoup de consommateurs achètent 100 calories (plus Moins de UO) les classements de tout, de jetons verser l’Petits Gâteaux, but are-ILS Vraiment la response versez la Perte de poids?

Carolyn O’Neil, RD, auteur de Le plat Sur une alimentation Saine et de l’Etre fabuleux. aime les paquets de voiture de calories la chance de ILS éliminent for the suralimentation aveugle. "Les aliments Packaged Dans des emballages de 100 calories police Le travail et EN calories mathématiques versez vous AFIN Que vous puissiez Profiter de grignoter sur les aliments Qui doivent Être appréciés en Limitées Quantités," dit Elle.

Quaker Mini Delights (90 calories) ET Hôtesse Petits Gâteaux 100 calories Sont parmi les options de les addictifs de majoration.

Mais Lona Sandon, M.Ed., RD, dit Que Si les classements CES PEUVENT Satisfaire la dent sucrée. "beaucoup d’Entre Eux ne will be pas vous REMPLIR versez très Longtemps, et ne pas may Remplacer classement juin, plus nutritive."

Sandon suggested de verify la liste des ingrédients et de la nutrition Faits sur l’emballage. "Recherchez les Produits Qui offrent des Avantages nutritifs, Tels Qué Ceux qui contiennent Moins de 3 grammes de Matières graminées, Moins de 140 milligrammes de sodium, 15 grammes OU MOINS de Sucre, ET SONT FABRIQUES A partir de grains Entiers de environne Avec 2 à 3 grammes de fibres et environne 7 grammes de Protéines," dit Sandon, professeur adjoint à l’Université du Texas Southwestern Medical Center.

2. Healthier Fast Food. restaurants de restauration rapide nes pas de desastre doivent entrainer verser les personnes à la diète. sans ESSAYEZ Flatbread Sammies de Quiznos FROMAGE ous pansement non (tous Moins de 250 calories, à l’exception de la Italiano) OÜ non poulet petit sous miel de Bourbon (275 calories); Les articles Fresque de type de Taco Bell (moins de 180 calories); Salade sud-ouest de McDonald au poulet grillé (290 calories sans habillage); ou L’ONU des Sous-Marins de métro AVEC 6 grammes de gras OU MOINS (230-380 calories).

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3. Faible en Gras et sans gras dairy. Le lait, le yogourt (solide, congelé, et potable), le fromage, la crème sûre et le fromage à la crème is available DANS LES VARIETES, plus en gras Faibles Sie offrent des choix à la FOIS Nutriments et sains bon goût. Rire fromage allégé de vache a only 35 calories par pièce emballé individuellement et Yoplait Fiber One yogourt écrémé combiner yogourt Céréales croquantes Pour un coup de pouce de la fibre et 50-80 only calories par 4 oz Coupe.

moitié-moitié sans gras is substitut non approprié versez la crème épaisse Avec Une fraction des calories. Et Faible teneur en gras et le fromage à la crème sans gras et la crème sûre PEUVENT FACILEMENT lancier-frappé verser their homologues, plus gras, en Particulier Dans Les recettes.

"You can couper les calories sans effort si vous utilisez Faible en gras et des Produits ainsi légers et si le produit is Mélangé with d’Autres ingrédients, personne ne Pourra jamais remarquer," dit Elaine Magee, MPH, RD, et "Recette Doctor" versez WebMD et non blogger WebMD.

4. Poulet Roti. Pas Étonnant Que Presque Tous les magasins d’épicerie vend des poulets rôtisserie. You can Servir non tel quel, déchiqueter A UTILISER verser les tacos, les plats de pâtes, ragoûts OÜ, OU POUR UNE Hacher salade d’entrée. You can same Avoir verser le dîner un soir, et désosser Puis les restes de geler viande Pour un repas rapide, plus tard Dans la semaine.

5. Desserts Diet-friendly. Basse-calories portion ET des bonbons Contrôlée signifié Que les desserts PEUVENT faire partie de tout régime de perte de weight. Dieters Sie ont soif de crème glacée Aiment Cônes de vache Maigre de crème glacée (150 calories), Lenteur-Baratte barres de crème glacée Edy (150 calories), ET Fudgsicles (100 calories). Les amateurs de Cookie de 100 PEUVENT Profiter calories de barres gaufrette de Hershey, Teddy Grahams, craquelins graham, Fig Newtons, gaufrettes de vanille ous au gingembre. Sur la route, ESSAYEZ de mâcher sur un morceau de gomme sans sucre ous sucer ONU dur bonbon verser Satisfaire Votre dent sans de Sucrée saboter Votre régime alimentaire.

6. Flavored moutardes et vinaigres ajouter de la brillance aux aliments, Avec Peu de calories. ESSAYEZ le miel, l’estragon, le gingembre, l’ail, le wasabi, de ous Dijon, ous balsamique, vin, herbes, cidre, aromatise fruits ou, vinaigres de Xérès. Utilisez-les à la place de l’huile, la mayonnaise Ou de beurres Dans Les recettes.

7. vinaigrettes légères. Près de la Moitié des vinaigrettes Que vous verrez sur les tablettes de Votre épicier en calories are Réduits and / or de la graisse. spritzers Utilisez Rêves-Bone salade à la légère brume Vos salades, Ou essayer ONU des Nombreux légers OÜ sans gras vinaigrettes. Option Une des Autre is de faire Votre propre vinaigrette en calories Faible, en Utilisant ainsi de vinaigre Que l’huile, AINSI Que d’Un peu d’eau.

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8. Liquides de cuisson. Dieters Ont découvert Que le vin AJOUTE merveilleux, faible teneur en calories Saveur aux soupes, ragoûts, sauces et de finition. Boeuf, poisson, de légumes UO de poulet les stocks viennent Dans Les Variétés sans Gras et beaucoup de saveur Ajouter with Très peu de calories. Un ingrédient secret versez ajouter la douceur à des plats is pomme, orange, jus ous d’ananas concentré.

9. Plats surgelés. Céci is Une Autre catégorie d’épicerie Qui a considérablement AUGMENTE, voiture les consommateurs recherchent des repas et des Rapides faciles. Sandon recommande les Variétés légères d’Aliments surgelés, tells QUE Lean Cuisine, Healthy Choice, Ou Kashi. Lisez l’étiquette, et des entrées Chercher Avec environ 300-400 calories, Moins de 600 milligrammes de sodium, au MoiNs 4-5 grammes de fibres DE, et moins de 5 graisse de programme.

10. Boissons. Bonne Eau ancienne Toujours en tête la liste des Boissons Saines, but Quand vous Voulez Quelque chose de plus, bureaux de choix Essayez nos Pratiquement sans calories: aromatisées eaux; paquets en poudre à Mélanger Dans de l’eau en bouteille, Comme Crystal Light et Propel; Thés verts, à la base de plantes, Ou exotiques; café; Eau gazeuse; ous des Boissons Gazeuses diète. options à Faible cal comprennent la bière légère (100 calories / 12 onces); spritzers de vin (100 calories / 5 oz.); maigre latte ous moka Starbucks (90 calories / 12 onces); et le nouveau jus de V8 with de la fibre (60 calories et 5 grammes de fibres de / 8 oz.).

11. Bars. Que vous les mangez des collations Comme, des pré-Entraînement. ous Comme Substituts de repas, bureaux barres are le nec plus ultra en matière de Commodité. Pour Pouvoir Rester, Chercher des barres Avec des fibres et de Protéines, tells Que Luna, Kashi, ous Fiber One barres.

12. Dips. Utilisez des CES des nutritifs for your légumes, bretzels, ous croustilles cuites au four verser only 5-50 calories par 2 cuillères à soupe: houmous. salsas; sans gras Trempette aux haricots noirs; moutardes; Et Sans gras dip oignon français.

13. Céréales pour petit déjeuner. La recherche montre Que les personnes déjeunent Qui contrôlent better their weight Que Ceux qui sautent le repas du matin. Commencez Votre journée de Façon Saine with a bol de céréales de grains Entiers (Haut Avec Des fruits et des Produits Laitiers à Faible teneur en matière grasse versez la nutrition additional). Rechercher des céréales AVEC fibres Et De Protéines Et pas Trop de sucre, Comme Le Gruau (166 calories, Protéines 6 grammes Et 4 grammes de fibres de), Kashi Go Lean (140 calories, 10 grammes de fibres De, 13 grammes dé Protéines), ous Shredded Wheat (155 calories, 5,5 grammes de fibres, 5 grammes de Protéines).

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Les Principes de base de verser Dieters

Les Aliments de Commodité are grandes, Mais il is difficile de battre la valeur nutritive des Aliments Entiers et naturels. "Manger des aliments, plus naturels, Moins Transformes is généralement l’option juin, plus nutritifs, Mais les Deux PEUVENT integrer Dans plan de l’ONU de régime de perte de weight Saine," dit Sandon.

VOICI Les Quatre types D’aliments Qui sont le Fondement De toute alimentation Saine:

14. La protéine maigre. Lean protéine is for the Important diète voiture il aide à vous Sentir SATISFAIT. sources de Excellentes en gras Protéines Faibles comprennent les oeufs; volaille sans peau, edamame OÜ Autres haricots; des noisettes; crevette; Crabe; Filets de poisson; les coupes maigres de boeuf (Comme Le filet mignon); et le filet de porc. LORs du choix de la viande, optez verser des Coupes maigres, couper tout le gras visible, et Controler Vos portions.

SELON l’Institut de médecine de l’alimentation et la nutrition Conseil, vous can Prendre en toute sécurité Dans 10% -35% des calories de la Vos Totales de la protéine. Fait, Quelqu’un sur régime non de 1.800 calories could be consommer JUSQU’à 157 grammes De Proteines – l’équivalent de 1 tasse de lait écrémé, 1 tasse de haricots Cuits noirs, 2 onces d’amandes, 1 tasse de yogourt en Faible gras, 2 oeufs, 10 onces de la viande ous du poisson, et 1 tasse de yogourt glacé.

15. Grains Entiers. La Plupart source de bonne are de juin de fibres de des grains, Ce Qui vous aide à vous remplissez. ESSAYEZ les Mélanges de pâtes à grains Entiers OÜ de riz brun prêt de l’oncle Ben. Le Favori AUTRE dieter Est du pop-corn sans gras – croquant, remplissage Les, et non des grains! Entier

16. Fruits. ILs Satisfaire Votre dent sucrée et are chargés with des nutriments Qui combattent la maladie. MAIS SONT Faibles en calories. Gardez non disponible de fruits frais, surgelés, en conserve et Sèches à portée de main, de manger nature OÜ jeter Dans des céréales, des yaourts, des gaufres, Ou frappeurs. Quelques favoris des Pratiques comprennent baies congelées, Canneberges séchées, et les mandarines en conserve. Les fruits Entiers Sont Les Meilleurs en raison de their teneur en fibres, Mais si vous prefer le jus, ASSURER-vous Qu’il est 100% de jus, en petites- ET Profiter portions.

17. Veggies. fourniture de juin Gardêz prélavées de mesclun, Carottes râpées, betteraves cuites à la vapeur, et râpé salade de brocoli à portée de main versez les salades et Rapides nutritifs. de patates de Rôties Pour un plat d’accompagnement Qui n’a pas Besoin d’Autre en tête d’Un peu de sel et de poivre. Si les légumes frais Ont tendance à des expériences scientifiques Devenir Dans Votre Réfrigérateur, ESSAYEZ Birdseye SteamFresh Légumineuses Surgelés. Les conserve de légumes Une Option are Autre; il Suffit de rincer à fond verser Réduire le sodium. POUR VOTRE lunchbox ous juin collation, ESSAYEZ les paquets commodes de bâtonnets de légumes assortis with trempette Faible en gras.

Colonne WebMD Expert

Sources

Lona Sandon, M.Ed., RD, professeur adjoint, Université du Texas Southwestern Medical Center.

Carolyn O’Neil, MS, RD, auteur, Le plat Sur une alimentation Saine et de l’Être fabuleux.

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